ma o kcal

[...] (choroba ma wpływ na hormony), nie wiem czy ma to jakiś związek z dietą i suple :-? , postanowiłem urosnąć to urosnę o czym się przekonacie niebawem :-) Zapotrzebowanie: kcal = 2.600 w diecie 3.605 węgle = 356 w diecie 478 białko = 91 w diecie 176 tłuszcz = 86 w diecie 118 Suple: Pure beta alanine Pure creatine PS: [...]

[...] aby zrzucic 8-12 kg mniej wiecej w 1,5 miecha Teraz przejde do diety godz. 7.00 100 g platkow owsianych //12 g białka// // 7 g tłuszczy// //63 g węglowodanów// =366 kcal 130 g bialej jaj kurzych / 14 g białka / 0 g tłuszczy /1 g węglowodanów / /64 kcal/ godz. 10.00 80 g ryzu brazowego 6 g białka 2 g tłuszczy 61 g [...]

[...] płatki owsiane zjadane przed snem. Przyjmowałem na dobę ok.300g białka i tyle samo tłuszczy. Kaloryczność dobowa w tych 4 dniach kształtowała się na poziomie 4 - 4,5 tysiąca kcal. Zjadałem w tym czasie 6 posiłków składających się głównie z 300 gramowej porcji mięsa (gatunki, jakie wymieniłem powyżej). Ostatnim posiłkiem było 60g płatków owsianych [...]

[...] twierdzą, że na diecie redukcyjnej nie powinniśmy chodzić głodni, a już na pewno nie powinniśmy schodzić poniżej PPM! A tymczasem wedle tej rozpiski mam zjadać około 1200 kcal dziennie + pić shake białkowy (po co na redukcji osobie początkujące shake białkowy?). Przecież to nie jest dieta dla osoby, która ćwiczy siłowo, nawet jeżeli dopiero [...]

[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Staż treningowy: około 3 lata -------------------- Dieta -------------------- 1555 kcal B: 105g - 27% W: 187g - 48% T: 43g - 25% Czasami jak mam za mało białka robie sobie shake'a ( bedzie w zalaczniku ) WPC protein w zaleznosci od tego czy brakuje mi [...]

[...] racjonalne diety (opracowane na podstawie naukowych przesłanek) - chudnijmy od 0,5 do 1 kg tygodniowo. II etap - utrzymanie wagi po schudnięciu ograniczmy spożycie o ok. 400 kcal w stosunku do zapotrzebowania energetycznego; pamiętajmy o aktywności ruchowej (codziennie 3-5 km marszu, co drugi dzień 30 min gimnastyki); nie jedzmy przekąsek, nie [...]

[...] chora na cukrzycę powinna starać się żyć normalnie, nie narzucając sobie zbyt drastycznych rygorów, ale z głową. Kilka rad: 1.Staraj się dostarczać organizmowi ok. 1500 kcal dziennie. 50-60% kalorii powinno pochodzić z kasz, płatków zbożowych i produktów z mąki razowej. 2.Wybieraj chude mięso i wędliny drobiowe oraz chude mleko i jego [...]

[...] poprawieniu jej. Zależy mi na szybkiej redukcji i małej utraty tkanki mięśniowej. Planuje potem sobie trochę porzeźbić, ale to tylko trochę. Dzienne zapotrzebowanie: 2330 kcal ( zredukowałem do 2030 kcal) Białko : 162 g, 648 kcal Węglowodany: 122 g, 488 kcal Tłuszcze: 132 g, 894 kcal 1 Posiłek: 7:00 B. T. ww. [...]

[...] moja pseudo napinka xD A więc tak: Próbowałam wyliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, ale wyszła mi niebotyczna suma 2400 kcal i zwątpiłam... Jestem niska, więc wstępnie ustaliłam sobie 1800 kcal, w tym B: 120 g, T: 83 g i W: 120 g. Prosiłabym o skorygowanie moich obliczeń. A oto micha [...]

[...] dzień DT Śniadanie 9:00 Ser twarogowy chudy 200g Słonecznik nasiona 30g Płatki owsiane 30g Papryka zielona, szczypior, pomidor B: 50,49 T: 16,27 WW: 35,17 Suma: 480 kcal II posiłek 12:00 2 całe jaja Białko jaja 200g Orzechy włoskie 30g Warzywa: gotowane brokuły, marchew B: 41,4 T: 30,93 WW: 8,2 Suma: 472 kcal III posiłek [...]

[...] dość zobrazowałem obecną sytuacje, przechodzę więc do pytań: 1. Czy przy mojej wadze ma sens obliczanie zapotrzebowania kalorycznego według wzoru? Wychodzi dobrze ponad 3000 kcal, a tłuszczu mi nie brak w ciele. 2. Rozpocząłem stosunkowo aktywny tryb życia (napewno dużo bardziej niż wcześniej). Ćwiczę w domu systemem ACT według poradnika [...]

Wg dziennika vitalmaxa wyszło mi takie zapotrzebowanie kcal i pod to ułożyłem dietę. Proszę o rady. Aktualna waga 81kg B - 2,65g (wliczając roślinne) T - 1g WW - 4,7g ŚNIADANIE - 125g płatków owsianych górskich B/T/WW/KCAL 15/9/78/458 - 4 jajka B/T/WW/KCAL 26/20/1/290 - 60g dżemu B/T/WW/KCAL 0/0/23/95 - 2 omegi 3 - porcja witamin RAZEM B/T/WW/KCAL [...]

Dzisiaj wpadłem na pomysł zrobienia sobie na obiad tortilli z wołowiną, smakowało zarąbiście, podam wam przepis i może sami się na to skusicie . Są dwie wersje dla tych na redukcji i dla tych na masie, ci na masie mogą sobie pozwolić na majonez, ketchup, surówkę, a ci na redukcji ewentualnie na ketchup, a co do ciasta to można zrobić także z [...]

[...] padnie i skończę w psychiatryku :( Planuje wykupić dietę pudełkową (praca w korpo + kierowca po godzinach - czyli siedząca praca 10-12h/dzień, 0 ruchu), 1000 bądz 1200 kcal, bo kopenhaskiej nie ma szans, żebym dał radę z takim apetytem. Od kilku miesięcy myślę na poważnie o dwóch opcjach: 1. Hormony tarczycy - żeby wprowadzić tarczycę w [...]

[...] - klata, triceps, barki wtorek - plecy, biceps, barki środa - nogi, brzuch czwartek - klata, triceps, barki piątek - plecy, biceps, barki Odżywianie: Zaplanowane, liczę kcal i BTW Obecnie: Kcal: 2005 B: 150g T: 67g W: 201g Cel: Poprawa sylwetki Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

WRÓCIŁEM! Niestety przez ostatnie 3 tyg. miałem ciężko, nawet bardzo, najpierw załapałem kontuzję kolana w wypadku samochodowym, miałem zabieg i dopiero teraz zaczynam znowu trenować nogi za zgodą lekarza. Dieta śrenio trzymana więc w tym miesiącu nie ma rewelacji... Musiałem wrócić do białej Polski, bo babcia potrzebuje mnie tutaj, bo nie daje [...]

[...] lat 184 cm 65 kg Zawartość w diecie: Białko-154,76g Węglowodany-403,81g Tłuszcze-60,39g Kcal-2873,7g 1 posiłek (7:10): -płatki owsiane 100g B-12g W-69g T-7g kcal-390g -mleko 300ml B-9g W-15g T-6g kcal-117g -jajka na twardo 2 szt 120g B-15g W-1,32g T-12,72g kcal-186g 2 i 3 posiłek (w szkole 10:40 i [...]

Witam wszystkich! Chcialem tu przeprowadzic niesponsorowany test Masowy Jestem po dluzszej redukcji, spadlo sporo fatu - chodz nie osiagnolem zamierzonego celu dorobienia sie kraty :) uznalem ze czas najwyzszy odrobic kilka cm w lapie bo zaczolem juz odczuwac i fizycznie i psychicznie efekty redukcji :P Test bedzie trwac miesiac, w zaleznosci [...]

Witam. Dieta masę, wprowadzona około miesiąc temu Zapotrzebowanie kaloryczne 3100-3200 kcal. Aktualna waga około 76,5 kg. W ciągu miesiąca przytyłem około 2 kg, ale nie widzę tego po sobie. Do kilku posiłków dodaje warzywa, wychodzi około 800-1100g warzyw dziennie. Są to warzywa na patelnie smażone na małej ilości oliwy z oliwek.D Dobra proporcja [...]

[...] prezentuję moją dietę : Śniadanie I (placek): -Płatki owsiane 70g -Oliwa z oliwek 20g -Dwa jaja ok.120g -Dżem niskosłodzony (żeby było łatwiej zjeść) 15g BTW : 16/31/50 543 kcal Śniadanie II (podzielone na dwie porcje): -Chleb zytni pełnoziarnisty 150g -Kurczak 50g -Ser tłusty 70g -Masło 20g -Majonez 20g + warzywko BTW : 40/49/72 891 kcal Obiad [...]